Pourquoi je ne perds pas de poids ? La réponse est dans la masse grasse

On se fie souvent au chiffre qui s'affiche sur la balance. Et pourtant, ce n’est qu’une partie de l’histoire. Depuis quelque temps, je compare deux choses : mon poids total et ma masse grasse. Et ça change complètement la lecture de mon évolution.
 

Le poids seul : un indicateur incomplet

Quand je regarde mon graphique de poids total, je vois quelque chose d'assez chaotique :

• des hausses, des baisses,

• des périodes où je fais attention… sans voir de résultat clair,

• et surtout aucune tendance évidente à la baisse sur le long terme.

Autant dire que niveau motivation, ce n’est pas toujours simple.

 

La courbe de poids sur 4 ans (la ligne rouge est la mediane)

La masse grasse : une vérité plus subtile

Puis j’ai commencé à regarder le poids de masse grasse estimé par ma balance connectée. Alors oui, ce n’est pas ultra précis. Mais ce n’est pas ce que je cherche. Ce que je veux, c’est une tendance.

Et là, surprise :

• la courbe est beaucoup plus fluide,

• je vois une descente régulière, pas énorme, mais bien là,

• bref : je perds du gras. Lentement, mais sûrement.

Et ce que je trouve le plus fort, c’est qu’il y a des périodes où mon poids reste stable, mais ma masse grasse diminue. 

 

La meme courbe mais representant la masse grasse

On peut perdre du gras sans perdre de poids

👉 Et c’est là que beaucoup de gens (et moi le premier) se plantent.

Si tu fais du sport, si tu manges mieux, ton corps peut :

• perdre du gras,

• prendre un peu de muscle,

• et donc... ton poids ne bouge pas.

Mais ton corps, lui, change. Et si tu ne regardes que la balance, tu peux croire que tu fais tout ça pour rien.
 

Petit point technique : qu'est-ce que la masse grasse ?

La masse grasse correspond à l'ensemble des tissus adipeux du corps. Elle peut être exprimée en poids (kg) ou en pourcentage du poids total. Par exemple, quelqu’un qui pèse 72 kg avec 24 % de masse grasse porte environ 17,3 kg de gras sur lui.

Il existe aussi un indicateur appelé indice de masse grasse (IMG), qui estime ce pourcentage à partir de données comme l’âge, le sexe, la taille et le tour de taille. Ce n’est pas aussi répandu que l’IMC, mais souvent bien plus utile pour comprendre sa composition corporelle.

Certaines balances connectées (comme la mienne) utilisent l’impédancemétrie pour estimer cette valeur. Ce n’est pas parfaitement précis, mais suffisant pour repérer une tendance à la hausse ou à la baisse.
 

Ce que je retiens de tout ça

• Je continue à suivre mon poids, mais je le croise avec d’autres infos.

• Je ne panique plus si la balance stagne.

• Je prends du recul : l’important c’est la masse grasse qui descend, pas juste le chiffre brut.

• Et surtout, je regarde des moyennes, des tendances, pas les variations du jour au lendemain.
   

En conclusion : je garde la balance, mais je l’interprète différemment

Je vais continuer à suivre les deux courbes : poids total et masse grasse. Parce que c’est cette double lecture qui m’aide à rester motivé.

Et vous ? Est-ce que vous avez déjà remarqué ce genre de décalage entre ce que dit la balance et ce que vous ressentez dans votre corps ?

Pour aller plus loin :

> MON OBJECTIF POIDS POUR LES PROCHAINS MOIS